Atomic Habbits

Setiap manusia pasti mempunyai aktivitas atau kebiasaan setiap hari nya yang pasti berbeda antara satu orang dengan orang lainnya.Mulai dari kebiasaan waktu  bangun pagi yang berbeda,saat sarapan,dan bahkan saat makan bubur pun kita bisa saja berbeda karena ada dengan tim bubur di aduk dan tim bubur tidak diaduk.Dari kebiasaan itulah yang menjadikan identitas yang melekat pada diri kita.

Ketika kebiasaan terbentuk,tingkat aktivitas dalam otak berkurang.kita belajar mengunci petunjuk-petunjuk.Ketika situasi serupa muncul di kemudia hari,kita sudah tahu dengan pasti apa yang harus dilakukan.Tak perlu lagi menganalisis dari segala sudut pandang.Otak akan secara otomatis melompat ke proses : kalau begini,solusinya begitu.

Kebiasaan adalah jalan pintas mental yang di pelajari dari pengalaman.Bisa dibilang kebiasaan hanyalah memori tentang langkah-langkah yang pernah diambil untuk memecahkan sebuah masalah sebelumnya.Alasan utama otak mengingat masa lalu untuk membuat prediksi yang lebih baik tentang apa yang bisa berhasil di masa mendatang.

Proses membangun kebiasaan dapat dibagi menjadi empat langkah :

Mendapatkan Petunjuk ( cue )

                Petunjuk itu memicu otak untuk memulai perilaku.Inilah informasi kecil yang meramalkan imbalan.Pikiran kita terus menganalisis situasi,internal ataupun eksternal,untuk mendapatkan petunjuk tentang letak suatu ganjaran.Karena petunjuk itu merupakan indikator pertama yang dekat dengan ganjaran.

Menumbuhkan Gairah ( craving )

                Tanpa motivasi atau gairah kita tidak memiliki alasan untuk beraksi.Yang kita gairahkan bukan kebiasaan itu sendiri,melainkan perubahan situasi yang diberikannya.Seperti kita  buka termotivasi aksi menggosok gigi,melainkan rasa nyaman ketika mulut kita bersih,kita bukan termotivasi untuk menyalakan televisi,kita menginginkan hiburan.

Gairah pada setiap orang tentunya berbeda.Menurut teori,suatu informasi dapat memicu gairah,tapi dalam praktiknya orang tidak termotivasi oleh petunjuk yang sama.Ambil misal saat kita akan menonton sepakbola ke Stadion sorak sorai supporter bisa bisa energi tambahan untuk segera datang ke stadion tetapi bagi orang yang tidak suka ke stadion itu bisa jadi adalah sebuah kebisingan yang mengganggu saat menonton.

Petunjuk tidak bermakna sampai orang  berhasil menafsirkannya.Pikiran,perasaan,dan emosi kitalah yang mengubah petunjuk menjadi sebuah motivasi atau gairah.

Menanggapi (response)

                Sebuah tanggapan terjadi atau tidaknya tergantung dari motivasi kita.Sebuah tanggapan juga tergantung pada kemampuan.

Menikmati hasil (reward)

                Dan dari tanggapan itu menghasilkan sebuah ganjaran atau imbalan.Kita mencari imbalan karena ada dua hal : 

- imbalan membuat kita puas

- imbalan mengajarkan kita sesuatu 

Sering kali, kita kurang memperhatikan perkara kecil yang ternyata berefek besar untuk kehidupan sehari-hari kita, kadang, kita begitu sibuk untuk mengejar pencapaian tanpa sesekali menyeimbangkan antara kebutuhan diri serta target yang hendak di capai, bahkan kita terlalu fokus pada kesalahan-kesalahan kecil dan lupa mengapresiasi apa yang telah dilakukan, untuk hidup yang lebih optimal, lebih tenang dan bahagia, berikut beberapa kebiasaan yang cocok untuk diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

Berikut beberapa kebiasaan kecil yang bisa bermanfaat untuk sekarang dan kedepannya :

Minum Air Putih

Anjuran minum 8 gelas sehari tidak sepenuhnya benar dan salah.Karena setiap orang berbeda.Orang dewasa tidak bisa dibandingkan dengan anak-anak,karena dari tingkat aktivitas sehari-hari nya pun berbeda.

Yang baik itu minum dengan wajar tidak boleh berlebihan,karena tubuh tidak hanya membutuhkan air saja,masih banyak nutrisi lain yang dibutuhkan,dan airpun banyak sumber nya entah itu dari buah-buahan,sayuran,bahkan makanan.Manfaat dari sering minum air putih yakni bisa meningkatkan fokus,mencerahkan kulit dan melembabkan kulit

Sempatkan olahraga

Penelitian dilakukan oleh badan kesehatan PBB yakni WHO. Hasilnya, sekitar 81% remaja berusia 11-17 tahun tidak melakukan olahraga minimal satu jam per hari. Kondisi tersebut akan berdampak pada kondisi kesehatan mereka di masa depan.

Olahraga sangat bermanfaat bagi tubuh olahraga apapun entah itu lari,bersepeda bahkan cuma sekedar push up dirumah,asal jangan  berlebihan cukup 30 menit setiap hari sebelum memulai aktivitas.Dalam sebuah penelitian bahwa olahraga dapat meningkatkan kemampuan kinerja otak kita,dan untuk kulit pun sangat baik dapat mencerahkan secara alami.

Makan Sayur dan Buah

Orang-orang yang terbiasa makan beragam jenis buah dan sayuran secara umum memiliki risiko yang lebih rendah untuk menderita diabetes, obesitas, penyakit jantung, stroke, dan sebagian jenis kanker.

Luangkan Waktu untuk Membaca Buku

Selain merupakan hiburan gratis,membaca buku juga banyak manfaat nya seperti,menambah pengetahuan yang tidak ada di internet,menambah kosa kata,merangsang daya fikir,dan melatih berfikir analitis

Untuk membuat suatu aktivitas menjadi sebuah kebiasaan adalah hal sulit,bahkan sebuah penelitian menyebutkan butuh waktu sekitar 21 hari untuk membuat habbits baru.Dan membutuhkan waktu sekitar 66 hari untuk menghilangkan kebiasaan lama.

Tapi mulailah kebiasaan baru yang lebih baik,lebih sehat karena itu adalah bentuk syukur kita kepada Tuhan dengan merawat dan memanfaatkan apa yang diberikan Tuhan kepada kita.

Sumber : Buku Atomic Habits karya James Clear